衛生保健

推廣「我的餐盤」~資源下載https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=10406

1. 「我的餐盤」手冊https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821
2. 到底怎麼吃才均衡呢？https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=11677
3. 「我的餐盤」口訣歌及影片https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=9514
4. 「我的餐盤」均衡飲食-兒童篇https://www.youtube.com/watch?v=iTvuMXWPpzs
5. 「我的餐盤」均衡飲食-青少年篇https://www.youtube.com/watch?v=jZLEeXsPreg
6. 「我的餐盤」均衡飲食-成年篇https://www.youtube.com/watch?v=kyVy1vm2jBU
7. 「我的餐盤」均衡飲食-銀髮篇https://www.youtube.com/watch?v=z7oFn3d9NG4
8. 「我的餐盤」口訣歌帶動跳MV-兒童版https://www.youtube.com/watch?v=metPfK4qfzo
9. 「我的餐盤」口訣歌帶動跳MV-長者版https://www.youtube.com/watch?v=tCGLwR9NbFo
10. 「我的餐盤」下載區https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=11677

（1）到底怎麼吃才均衡呢？

我的餐盤
    要簡單的將均衡飲食概念落實在生活中，可以參考「我的餐盤」的圖示及口訣，圖示中可以看得出每個食物種類的比例，如果每餐都能達到建議的標準，飲食上大致就有均衡囉！

1. 每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，或是用起司、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
2. 每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。
3. 菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠和黃橙紅色)。
4. 飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同。
5. 豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份，但應避免加工肉品。
6. 堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量或三茶匙(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。

（2）「我的餐盤」摺頁

（3）「我的餐盤」海報(兒童)

（4）「我的餐盤」海報(銀髮族)

（5）「我的餐盤」餐墊

（6）「我的餐盤」我的外食~中式-早餐
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=11678

（7）「我的餐盤」我的外食~西式-早餐

（8）「我的餐盤」我的大碗
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=11680

（9）「我的餐盤」我的便當盒1

（10）「我的餐盤」-我的便當盒2

（11）「我的餐盤」自助餐-我的外食篇

（12）「我的餐盤」~我的外食-小吃店篇
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=11682

（13）營養棒棒堂https://healthydiet.hpa.gov.tw/
   A.全民營養新時代-我的餐盤~全民吃飽又吃好-我的餐盤
     https://healthydiet.hpa.gov.tw/meals.html
   B.爺爺奶奶呷飽沒-銀養上菜
     ~高齡營養新食代 三好一巧飲食原則
    https://healthydiet.hpa.gov.tw/prepare.html
   C.營養資訊零距離-好康報報~隨時掌握最新消息，接收健康資訊零距離
    https://healthydiet.hpa.gov.tw/news