在COVID-19衝擊下的孕產婦，如何增加身心健康？
太太/先生「共創幸福孕世界」
陳怡婷 諮商心理師
隨著目前台灣疫情的嚴峻，目前正懷孕或者剛生產完的媽媽們，除了需要適應成為母親的新任務和新角色外，也同時面對著大環境中，因應疫情造成的生活不便。心理學談到「生活壓力指數」，指一個人面臨生活中重大事件，個人生活所需要的改變和新調整，生活壓力指數越高，一個人就需要有更多突破慣性、改變自己的能力，才能克服困境。越高的壓力，常帶來越多可能的心理困境，包括：失眠、飲食不佳、活動力下降、脾氣差、焦慮難以專注等….
懷孕生產，一直以來是「生活壓力指數」最高的前十名，而此時懷孕生產的媽媽，同時遇上疫情的衝擊，生活壓力感是更重的。在國外最新的研究發現，女性比男性，更害怕自己會得到COVID-19；近期研究指出，越焦慮自己會受感染的孕產婦，身心健康也更糟，而這時期的孕產婦，經驗到的身心健康風險，相較於非疫情時代，真實來得更大。雖然這樣的研究，感覺上挺悲觀，然而，研究也同時指出，在這時期，若孕產婦越能感受到生活的幸福感，將能夠對身心健康造成正向影響。
先生，向來就是孕產婦的首要支持者，然而弔詭的是，研究指出，太太懷孕期間，夫妻間的憂鬱指數，都較太太未懷孕時，來得更最高，彼此的幸福度也比沒有懷孕時更低。由此我們可以知道，人們不容易安然度過孕產時期的焦慮憂鬱。新手父母常需透過再學習與充能，才能夠轉壓力為成長幸福的契機。在過去的研究和實務經驗都發現，願意學習並充能的伴侶，將能安然度過此時期的難關，在關關難過關關過中，提升彼此間的信賴，讓關係有更安定的連結，內心更穩定踏實。下面，提供「共創幸福孕世界」，七項孕產期夫妻可以支持自己和彼此的幸福行動，邀請共創幸福力。
找「共」識
知道彼此是最親近的人，將雙方共同利益看得比個人利益優先。像是，孕產期和疫情衝擊下，最讓人憂心的常是經濟壓力，雙方可以將共同利益放在優先位置，討論彼此財務規劃，以及需要做哪些個人過去花費習慣的取捨。
開「創」生活
想想孩子出生後的美好遠景，孩子將會為家人帶來哪些新生活新改變。像是：聊聊自己願意與期許，增加哪個小習慣？或減少哪個小習慣？讓整個家庭更好？
擁有小確「幸」
在生活中，擁有不用太花錢的小確幸。像是：共同種一盆花、彼此分享今天看到的笑話/新知、做做簡單的身體伸展、”慢慢”地品味甜點、用喜歡香氛的肥皂洗手等。
數算日常幸「福」
當覺察到焦慮時，把注意力放在感受此刻的平安。知道此刻的平安，就是生活生命的幸福。數算今日值得感恩的五件小幸福。像是：感受胎動的喜悅、單純看到寶寶微笑的感動、伴侶仔細聆聽我說話、團購的東西到手…
閱讀「孕」產資訊
掌握孕產資訊、共同關注寶寶的成長發展。從共同做孕產準備、到記錄胎兒成長，再到合作育兒，讓彼此透過參與，適應並慢慢地愛上擔任爸媽的角色，在親職角色中找到成為父母的意義。
接納「世」代育兒方式的差異
接納長輩和自己的育兒方式會有差異，接納他人可能做得不如預期，睜一隻眼閉一隻眼。當自己表現不如他人預期時，允許用自己的速度，慢慢摸索如何當父母。
擁有個人的「界」限
母親也是完整的個體，母親不代表「犧牲」這兩個字。允許自己需要休息，在疲憊時，邀請他人幫忙和協助照顧。邀請伴侶和信賴的親友，成為自己的幫手，照顧孩子最重要的事之一，也是擁有讓自己的內心放鬆安定的身心空間。
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